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O estado nutricional da gestante é muito importante para a evolução de sua gestação, afetando diretamente a saúde do futuro bebê. Acompanhe as dicas da nutricionista Patrícia Santana, do Setor de Nutrição e Dietética do Hospital Maternidade Interlagos.
A Nutricionista Patrícia Santana, do Setor de Nutrição e Dietética, dá as seguintes orientações para uma alimentação saudável durante a gravidez. Segui-las, passo a passo, é garantia de gravidez tranqüila e bebê bem nutrido.
1) Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
2) Estabeleça horários fixos para realizar as refeições.
3) Evite períodos longos de jejum.
4) Não pule refeições, realize de 5 a 6 refeições por dia, sempre que possível.
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5) Evite excessos de guloseimas e calorias vazias (balas, chicletes, refrigerantes) para qbbue seu ganho de peso seja adequado.
6) Consuma alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, verduras) que auxiliam no funcionamento do intestino.
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7) Prefira os alimentos assados, cozidos ou grelhados.
8) Dê preferência ao uso de óleo vegetal, evite as gorduras de origem animal (banha de porco, toucinho).
9) Não abuse do sal e de condimentos picantes. |
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10) Consuma alimentos ricos em ferro, cálcio e ácido fólico para evitar anemia (fígado, frango, peixe, couve, almeirão, brócolis, entre outros) e vitamina C (acerola, laranja, abacaxi).
11) Não esqueça de beber água diariamente. |
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CARDÁPIO DA PATRICIA
Café da manhã: leite, pão francês, margarina.
Lanche da manhã: uma fruta ou iogurte
Almoço e Jantar: salada crua, arroz, feijão, carne assada, cozida ou grelhada, verdura cozida, fruta.
Lanche da Tarde: suco ou leite, bisnaga, margarina.
Ceia: chá ou leite ou iogurte, bolachas.
As quantidades dos alimentos variam de acordo com as necessidades nutricionais de cada gestante. |
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